Arthrose et activité physique à domicile à Rouen

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Avec l'arthrose, on hésite souvent à bouger de peur d'avoir plus mal. L'activité physique fait pourtant partie de la prise en charge de l'arthrose, à condition d'être adaptée et progressive.

Pour qui ?

Personnes atteintes d'arthrose du genou ou de la hanche
Seniors avec des articulations sensibles
Personnes qui ont réduit leur activité à cause de la douleur
Reprise avec l'accord du médecin

L'activité physique, un traitement de première ligne

Une méta-analyse Cochrane, présentée par Le Quotidien du Médecin, conclut que l'exercice est associé à une diminution de la douleur et à une amélioration de la fonction dans l'arthrose de la hanche. L'effet est plus modeste qu'on ne le pensait : l'activité physique est nécessaire, mais pas miraculeuse.

Pourquoi bouger quand on a mal ?

Des muscles plus forts autour du genou ou de la hanche soulagent l'articulation. Le mouvement entretient aussi sa mobilité. À l'inverse, l'inactivité affaiblit les muscles et rend chaque geste plus difficile.

Quelles activités choisir ?

On privilégie les exercices sans chocs : renforcement doux des cuisses et des fessiers, mobilité, marche, vélo d'appartement. Les mouvements sont dosés pour rester dans une zone de confort, et adaptés lors des poussées douloureuses.

Avancer à son rythme

Une légère gêne pendant l'effort peut être normale, mais la douleur ne doit pas augmenter nettement après la séance. Nous ajustons le programme en fonction de vos sensations, séance après séance.

Exemples d'exercices à domicile

Renforcement des cuisses assis sur une chaise
Levers de chaise avec appui
Pont fessier
Mobilité des genoux et des hanches
Marche progressive
Étirements doux

Comment se déroule l'accompagnement ?

Une séance offerte chez vous : nous faisons le point sur votre niveau, vos habitudes, vos douleurs éventuelles et les recommandations de votre médecin.
Un programme progressif, construit pour vous et adapté à l'espace disponible.
Un suivi régulier : chaque séance est ajustée à votre forme du jour, et les exercices évoluent avec vos progrès.

Quand consulter avant de commencer ?

Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer, surtout en cas de poussée inflammatoire (articulation chaude, gonflée), de prothèse récente ou de douleur qui augmente. Le coaching complète le suivi médical et la kinésithérapie, il ne les remplace pas.

Tarifs

La séance à domicile coûte 70 €, soit 35 € après le crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. À deux, la séance est à 80 €, soit 40 €. Le crédit d'impôt s'applique même si vous n'êtes pas imposable. Le matériel et le déplacement sont inclus à Rouen et dans 16 communes voisines, et la première séance est offerte.

Questions fréquentes

Le sport use-t-il davantage les articulations ?

Une activité adaptée et progressive fait partie de la prise en charge de l'arthrose. Votre médecin peut vous préciser ce qui convient à votre situation.

Que faire pendant une poussée ?

On adapte : moins de charge, plus de mobilité douce, et l'avis du médecin si la douleur est importante.

Peut-on faire du vélo avec une arthrose du genou ?

Le vélo d'appartement, sans chocs, est souvent bien toléré. Nous l'intégrons si vous en avez un.