Mal de dos et activité physique à domicile à Rouen

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Quand le dos fait mal, le réflexe est souvent de ne plus bouger. Pourtant, pour la plupart des lombalgies, rester actif aide à guérir plus vite. Un accompagnement à domicile permet de reprendre le mouvement en confiance, à votre rythme.

Pour qui ?

Personnes sujettes au mal de dos
Reprise après une lombalgie, avec l'accord du médecin
Personnes qui passent beaucoup de temps assises
Seniors qui veulent garder un dos mobile

Bouger plutôt que rester au repos

Selon l'Assurance Maladie, environ 90 % des lombalgies aiguës guérissent spontanément en moins d'un mois, et le repos prolongé peut au contraire entretenir la douleur. Son message est simple : rester actif aide à avoir moins mal et moins longtemps.

Un mal très répandu

Toujours selon l'Assurance Maladie, 80 % des Français auront au moins une fois dans leur vie une douleur au niveau de la colonne vertébrale. Dans la majorité des cas, le mal de dos évolue vers la guérison sans séquelles.

Ce que nous travaillons

Nous renforçons les muscles qui soutiennent le dos (abdominaux profonds, fessiers, dos), nous améliorons la mobilité des hanches et de la colonne, et nous travaillons les bons gestes du quotidien : se baisser, porter, se relever.

La peur de bouger

Après une douleur, beaucoup de personnes appréhendent certains mouvements. Nous reprenons progressivement, avec des exercices simples, pour retrouver confiance dans son dos.

Exemples d'exercices à domicile

Respiration et gainage doux allongé
Bascule du bassin
Pont fessier
Chat-vache à quatre pattes
Mobilité des hanches
Apprendre à se baisser et à porter

Comment se déroule l'accompagnement ?

Une séance offerte chez vous : nous faisons le point sur votre niveau, vos habitudes, vos douleurs éventuelles et les recommandations de votre médecin.
Un programme progressif, construit pour vous et adapté à l'espace disponible.
Un suivi régulier : chaque séance est ajustée à votre forme du jour, et les exercices évoluent avec vos progrès.

Quand consulter avant de commencer ?

Consultez rapidement un médecin si la douleur s'accompagne de fièvre, de perte de force ou de sensibilité dans les jambes, de troubles urinaires, ou si elle fait suite à une chute. En cas de douleur qui dure plus de quelques semaines, demandez son avis avant de reprendre une activité.

Tarifs

La séance à domicile coûte 70 €, soit 35 € après le crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. À deux, la séance est à 80 €, soit 40 €. Le crédit d'impôt s'applique même si vous n'êtes pas imposable. Le matériel et le déplacement sont inclus à Rouen et dans 16 communes voisines, et la première séance est offerte.

Questions fréquentes

Peut-on faire du sport avec une hernie discale ?

Uniquement avec l'accord de votre médecin, qui vous dira quelles activités sont adaptées.

Le Pilates est-il bon pour le dos ?

Le Pilates renforce les muscles profonds et améliore la posture. Nous pouvons l'intégrer aux séances.

Faut-il attendre de ne plus avoir mal pour commencer ?

Pour une lombalgie commune, rester actif est recommandé. Demandez l'avis de votre médecin si vous avez un doute.