Mobilité et équilibre à domicile à Rouen

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Raideurs au réveil, difficulté à se baisser, sensation d'être moins stable : la mobilité et l'équilibre diminuent quand on ne les entretient pas. Ils se travaillent pourtant à tout âge, chez vous, avec des exercices simples et progressifs.

Pour qui ?

Adultes et seniors qui se sentent raides
Personnes moins stables à la marche
Personnes qui veulent garder leur autonomie
Reprise après une période d'inactivité

Mobilité et équilibre : de quoi parle-t-on ?

La mobilité, c'est la capacité de vos articulations à bouger librement : épaules, hanches, chevilles, dos. L'équilibre, c'est la capacité à rester stable debout et en mouvement. Les deux sont liés : une cheville raide ou une hanche bloquée rendent le pas moins sûr.

Pourquoi les entretenir ?

Le ministère des Sports recommande de compléter l'activité d'endurance et le renforcement musculaire par des exercices de souplesse et d'équilibre. Au quotidien, ce travail facilite des gestes simples : enfiler ses chaussures, attraper un objet en hauteur, se retourner, monter dans une voiture.

Une séance type

Une séance commence par une mobilisation douce des articulations, se poursuit par des exercices d'équilibre près d'un appui et un renforcement léger des jambes et du tronc, et se termine par des étirements et de la respiration. Tout est ajusté à votre forme du jour.

Pourquoi à domicile ?

Chez vous, nous travaillons les gestes de votre vie réelle, avec vos meubles et votre espace. Il n'y a pas de trajet, et quelques mètres carrés suffisent : le coach apporte le matériel.

Exemples d'exercices à domicile

Cercles d'épaules et de hanches
Mobilité de la colonne assis sur une chaise
Transferts de poids d'un pied sur l'autre
Marche talon-pointe le long d'un couloir
Fentes courtes avec appui
Étirements doux des mollets et des cuisses

Comment se déroule l'accompagnement ?

Une séance offerte chez vous : nous faisons le point sur votre niveau, vos habitudes, vos douleurs éventuelles et les recommandations de votre médecin.
Un programme progressif, construit pour vous et adapté à l'espace disponible.
Un suivi régulier : chaque séance est ajustée à votre forme du jour, et les exercices évoluent avec vos progrès.

Quand consulter avant de commencer ?

En cas de douleur articulaire inhabituelle, de vertiges, de chute récente ou d'opération récente (hanche, genou), demandez d'abord l'avis de votre médecin. Le coaching ne remplace pas une rééducation.

Tarifs

La séance à domicile coûte 70 €, soit 35 € après le crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. À deux, la séance est à 80 €, soit 40 €. Le crédit d'impôt s'applique même si vous n'êtes pas imposable. Le matériel et le déplacement sont inclus à Rouen et dans 16 communes voisines, et la première séance est offerte.

Questions fréquentes

Faut-il être souple pour commencer ?

Non. Nous partons de votre mobilité actuelle, sans chercher la performance.

Combien de temps avant de sentir une différence ?

Cela varie selon chacun. Beaucoup de personnes se sentent moins raides après quelques semaines de pratique régulière.

Peut-on travailler en couple ?

Oui, à deux la séance est à 80 €, soit 40 € après crédit d'impôt.