Prévention des chutes chez les seniors à Rouen

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Avec l'âge, perdre confiance dans ses déplacements conduit souvent à moins sortir et à moins bouger, ce qui augmente encore le risque de tomber. Des exercices d'équilibre, de force et de mobilité, pratiqués chez vous et adaptés à vos capacités, aident à retrouver de l'assurance au quotidien.

Pour qui ?

Personnes de plus de 60 ans qui se sentent moins stables
Personnes qui ont peur de tomber
Personnes ayant déjà chuté, avec l'accord du médecin
Familles qui s'inquiètent pour un parent âgé

Pourquoi les chutes sont-elles si fréquentes ?

D'après l'expertise collective de l'Inserm, près d'une personne de plus de 65 ans sur trois et une personne de plus de 80 ans sur deux chutent chaque année. Plusieurs facteurs s'additionnent : force des jambes qui diminue, équilibre moins sûr, vue, traitements, logement pas toujours adapté. La peur de tomber pousse ensuite à moins bouger, ce qui affaiblit encore.

Pourquoi travailler l'équilibre et la force ?

Se tourner, franchir un seuil ou se lever d'une chaise sollicite à la fois les jambes, les appuis et l'attention. Le ministère des Sports recommande aux personnes à mobilité réduite une activité axée sur l'équilibre et la prévention des chutes au moins trois jours par semaine, et à tous les seniors du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Un travail dans votre environnement réel

À domicile, nous travaillons là où se produisent beaucoup de chutes : entre le lit, la salle de bain et l'escalier. Le coach peut aussi repérer avec vous ce qui augmente le risque dans le logement : tapis qui glisse, éclairage insuffisant, objets au sol.

La confiance avant la performance

Nous avançons par petits objectifs concrets : se lever plus facilement, marcher avec plus d'assurance, porter ses courses, sortir de nouveau seul. Il n'est jamais question de provoquer une perte d'équilibre : chaque exercice se fait près d'un appui solide.

Exemples d'exercices à domicile

Se lever d'une chaise sans les mains, lentement
Tenir sur un pied quelques secondes, une main sur un appui
Marcher en ligne, un pied devant l'autre
Monter sur la pointe des pieds puis redescendre
Pas de côté et demi-tours contrôlés
Apprendre à se relever du sol, par étapes

Comment se déroule l'accompagnement ?

Une séance offerte chez vous : nous faisons le point sur votre niveau, vos habitudes, vos douleurs éventuelles et les recommandations de votre médecin.
Un programme progressif, construit pour vous et adapté à l'espace disponible.
Un suivi régulier : chaque séance est ajustée à votre forme du jour, et les exercices évoluent avec vos progrès.

Quand consulter avant de commencer ?

Une chute récente, des chutes répétées, des malaises, des vertiges ou une forte instabilité justifient d'abord une évaluation par votre médecin. Une rééducation avec un kinésithérapeute peut être prioritaire. Notre accompagnement intervient en complément et ne remplace pas un suivi médical.

Tarifs

La séance à domicile coûte 70 €, soit 35 € après le crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. À deux, la séance est à 80 €, soit 40 €. Le crédit d'impôt s'applique même si vous n'êtes pas imposable. Le matériel et le déplacement sont inclus à Rouen et dans 16 communes voisines, et la première séance est offerte.

Questions fréquentes

Peut-on commencer après 75 ou 80 ans ?

Oui. L'âge seul ne décide pas : ce sont vos capacités et, si besoin, l'avis de votre médecin qui orientent les exercices.

Combien de séances par semaine ?

Une séance par semaine avec le coach, complétée par quelques exercices simples les autres jours, est un bon point de départ.

Mon parent a peur de tomber pendant les exercices, est-ce risqué ?

Les exercices se font près d'un appui stable, à un rythme très progressif, et le coach reste à côté en permanence.