Reprendre le sport après 60 ans à Rouen, en douceur

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Il n'est jamais trop tard pour reprendre une activité physique. Après 60 ans, l'essentiel est de recommencer progressivement, avec des exercices adaptés à votre forme et à votre santé, sans rechercher la performance.

Pour qui ?

Personnes de plus de 60 ans
Personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps
Jeunes retraités qui veulent rester en forme
Couples qui veulent bouger ensemble

Combien d'activité après 65 ans ?

Le ministère des Sports recommande au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq jours par semaine, du renforcement musculaire au moins deux jours non consécutifs, et des exercices de souplesse et d'équilibre. Ces durées peuvent être fractionnées en séances de 10 minutes.

Commencer doucement

Toujours selon le ministère des Sports, il est conseillé de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité, pour limiter le risque de blessure. Si ce niveau n'est pas possible, l'essentiel est de rester aussi actif que ses capacités le permettent.

Les bénéfices au quotidien

Plus de force pour porter ses courses ou monter un escalier, un meilleur équilibre, moins de raideurs, plus d'énergie et de confiance. Ce sont ces gestes de tous les jours que nous travaillons en priorité.

L'erreur à éviter

La plus fréquente est de vouloir rattraper le temps perdu en en faisant trop d'un coup. Fatigue, courbatures ou douleur arrivent vite, et on abandonne. Mieux vaut une séance par semaine tenue toute l'année.

Exemples d'exercices à domicile

Marche rapide progressive
Levers de chaise
Renforcement avec élastique
Exercices d'équilibre près d'un appui
Mobilité des épaules et du dos
Étirements et respiration

Comment se déroule l'accompagnement ?

Une séance offerte chez vous : nous faisons le point sur votre niveau, vos habitudes, vos douleurs éventuelles et les recommandations de votre médecin.
Un programme progressif, construit pour vous et adapté à l'espace disponible.
Un suivi régulier : chaque séance est ajustée à votre forme du jour, et les exercices évoluent avec vos progrès.

Quand consulter avant de commencer ?

Avant de reprendre, demandez l'avis de votre médecin si vous avez une maladie chronique, un traitement, des douleurs ou si vous n'avez pas eu de bilan récemment.

Tarifs

La séance à domicile coûte 70 €, soit 35 € après le crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. À deux, la séance est à 80 €, soit 40 €. Le crédit d'impôt s'applique même si vous n'êtes pas imposable. Le matériel et le déplacement sont inclus à Rouen et dans 16 communes voisines, et la première séance est offerte.

Questions fréquentes

Je n'ai jamais fait de sport, puis-je commencer ?

Oui. Les séances partent de ce que vous pouvez faire aujourd'hui.

Combien de séances par semaine ?

Une séance avec le coach, complétée par de la marche, est un très bon début.

Faut-il du matériel ?

Non, le coach l'apporte.