Reprendre le sport après une longue inactivité à Rouen

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Après plusieurs mois ou plusieurs années sans activité, le plus difficile est souvent de recommencer. Un cadre progressif, des objectifs réalistes et un rendez-vous fixe chaque semaine aident à reprendre confiance et à tenir dans la durée.

Pour qui ?

Adultes qui n'ont pas bougé depuis longtemps
Reprise après une maladie ou une hospitalisation, avec l'accord du médecin
Personnes qui ont abandonné plusieurs fois
Seniors qui veulent retrouver de l'énergie

Pourquoi c'est difficile de reprendre

Le corps a perdu l'habitude de l'effort, et on se compare souvent à son ancien niveau. Résultat : on en fait trop, on a mal, on se décourage. Le but des premières semaines n'est pas la performance, mais la régularité.

Une reprise par étapes

Le ministère des Sports conseille de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité. Nous commençons par la mobilité, la marche et un renforcement léger, puis nous augmentons la difficulté seulement quand les mouvements sont maîtrisés.

Un cadre qui aide à tenir

Un rendez-vous fixe chaque semaine est plus difficile à reporter qu'une séance seul. Le coach dose la charge pour éviter la fatigue excessive et adapte la séance à votre forme du jour.

Des objectifs concrets

Monter un escalier sans s'essouffler, jouer avec ses petits-enfants, marcher une heure, se sentir moins fatigué : nous fixons ensemble des objectifs qui ont du sens pour vous.

Exemples d'exercices à domicile

Marche progressive
Mobilité articulaire
Renforcement au poids du corps
Gainage adapté
Petit cardio sans impact
Étirements

Comment se déroule l'accompagnement ?

Une séance offerte chez vous : nous faisons le point sur votre niveau, vos habitudes, vos douleurs éventuelles et les recommandations de votre médecin.
Un programme progressif, construit pour vous et adapté à l'espace disponible.
Un suivi régulier : chaque séance est ajustée à votre forme du jour, et les exercices évoluent avec vos progrès.

Quand consulter avant de commencer ?

Après une maladie, une opération, une hospitalisation ou en cas de traitement, demandez l'avis de votre médecin avant de reprendre. Signalez-nous toute douleur ou gêne inhabituelle.

Tarifs

La séance à domicile coûte 70 €, soit 35 € après le crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. À deux, la séance est à 80 €, soit 40 €. Le crédit d'impôt s'applique même si vous n'êtes pas imposable. Le matériel et le déplacement sont inclus à Rouen et dans 16 communes voisines, et la première séance est offerte.

Questions fréquentes

Combien de temps pour retrouver la forme ?

Cela dépend de chacun. Les premiers progrès se sentent souvent après quelques semaines de régularité.

J'ai déjà abandonné plusieurs fois, est-ce que ça peut marcher ?

Oui : un programme dosé et un rendez-vous fixe sont justement faits pour éviter l'abandon.

Peut-on reprendre à deux ?

Oui, à deux la séance est à 80 €, soit 40 € après crédit d'impôt.